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腰部赘肉多怎么减掉?瘦腰可以做哪些动作?[图]

发布时间:2019-10-12 20:37:32 编辑:笔名

日常生活中很多女性朋友非常苦恼的事情就是自己的腰部肉肉太多了,而且有的是一抓一大把。实际上腰部的确也是容易堆积赘肉的部位,不过对于男女来说要想减去也不是十分困难的事情。那么腰部赘肉多怎么减掉?瘦腰可以做哪些动作?

1、腰部赘肉怎么减

站立呼吸

1.站立姿态,用双手轻轻按在肚脐两侧,用平常的方式呼吸,感受腹部有没有动再刻意地用嘴和腹部配合进行呼吸感受。

2.深深吸气直到腹部鼓起,再慢慢将气吐出。注意控制呼气和吐气的时间,吸气要保证在4秒钟左右,而吐气要控制在8秒吐净。

3.反复几次,如果觉得区别不大,可以试试用双脚打开略宽于肩膀,双手叉腰站立,边做呼气吐气,边身体前倾,微微鞠躬,再直起背部,感受腹部呼吸时对腰腹部和背部肌肉的连动影响。

仰卧呼吸

1.仰卧,手放在胸部以下位置,用鼻子深吸一口气,感受腹横肌的运动。

2.当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时,就可以用口吐气了。

3.习惯以后,试着稳住气息,不要太快吐完,然后小口吐气进行练习。运用到实践中,在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸,效果会更好。

坐姿腹式呼吸

1.保持冥想坐姿,放松全身,自然呼吸一段时间后,右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

2,.吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

3.循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

2、怎么科学瘦身

一、矫正坐骨减肥操

位于骨盆下方的坐骨是构筑体形的基础,坐骨歪斜,整个骨盆也会随之歪斜。

1,席地而坐

坐于地板上,并拢足尖和膝盖。抬起膝盖,用手支撑上半身。

2,按压委中穴

用拇指按压法按压委中穴。(膝盖弯曲时,膝盖里面的横纹正中就是委中穴)

3,摆动双脚

保持坐姿,双脚抬起向右摆动,并保持5秒。反向重复。做3次。

二、拉伸脊柱减肥操

如果脊柱弯曲的话,就会影响到内脏的机能,所以必须通过不断的挺直拉升来矫正。

1,按压双手

仰卧,两手腕尽量伸展,同时手掌根相互按压。

按压双手的动作有收紧腹肌的效果,还可自然地调整肩部线条,解除酸疼。

2,倾斜

两脚分开稍宽于肩,脚尖扳向内侧,上半身向右倾斜。注意下半身要紧贴地板。

3,抬起上半身

保持原姿势,上半身挺直抬起并保持5秒左右,再直接落向地板。注意使用腹肌的力量将整个上身抬起。左右各做3次。

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